二、調(diào)理正氣。中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干”的經(jīng)典論述，意思是說，保護(hù)好體制狀態(tài)達(dá)到精神-心理-身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一的狀態(tài)，就能抵御疾病的發(fā)生。所以我們遇到這個(gè)大疫情，不能恐慌，保持良好的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)，是身體健康的前提條件。對(duì)于體質(zhì)弱的人群應(yīng)該注意結(jié)合體質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

 三、合理飲食。調(diào)養(yǎng)身體，不能意味著在家足吃足喝，酒肉穿腸。中醫(yī)認(rèn)為 “飽食傷脾”。酒肉堅(jiān)果的過度攝入，易導(dǎo)致人體內(nèi)集聚的熱量過多，甚至影響消化和排泄，中醫(yī)認(rèn)為為“肥甘厚味”，會(huì)導(dǎo)致中醫(yī)說的“內(nèi)火”的發(fā)生。內(nèi)火過盛于內(nèi)，反而容易蒸騰耗傷陰液和陽氣，碰到外出涼風(fēng)，更容易發(fā)生“寒包火”的外感性疾病。而蔬菜瓜果類食品，在中醫(yī)多是養(yǎng)陰清熱之功的“藥食同源”之品。所以建議大家合理飲食，葷素搭配，適當(dāng)攝入容易消化的食物、粗纖維蔬菜和食物，有注意胃腸道消化功能的正常工作，減少“內(nèi)火”的生成。

 四、適量運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”“久臥傷氣”“脾為后天之本”“胃為水谷之大?！?，過度飲食而不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致脾胃受損。“脾主肌肉”，脾胃虛弱，肌肉關(guān)節(jié)皮膚腠理就會(huì)疏松懈怠，而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以我們應(yīng)該適度增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。建議每天至少在中等運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，比如高抬腿跑、跳繩、俯臥撐、下蹲跳、臥位抬腿腹肌鍛煉等等，家里有跑步機(jī)的當(dāng)然更好，可以慢跑30-40分鐘。

 五、作息規(guī)律?！鹅`樞·大惑論》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。”意為白天陽氣在外周行人體，人體的勞作功能得以進(jìn)行；夜間陽氣應(yīng)該潛伏下來，進(jìn)入人體內(nèi)部進(jìn)行休整，人就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。春節(jié)休假，電視娛樂、手機(jī)新聞、大片聯(lián)播、追劇游戲……大家可以放松的選擇平時(shí)無法嘗試和滿足的消遣。但是這里要提醒大家，應(yīng)該給自己制定規(guī)律的作息時(shí)間，要保持“日出而作、日落而息”的規(guī)律的生活節(jié)奏，中醫(yī)認(rèn)為“人與天應(yīng)”，作息紊亂，違背大自然規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

 最后，給大家推薦幾個(gè)在家根據(jù)自己體質(zhì)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的食療譜，以供大家嘗試和借鑒使用。

 1、平時(shí)愛口干咽干便干、面紅舌紅怕熱的人，可以適當(dāng)食用黃瓜、西紅柿、芹菜、茼蒿、白菜之類，可以清熱養(yǎng)陰解毒去火。這類人群，容易干咳、咽痛、眼睛干澀，可以應(yīng)用熬鴨梨水飲用。

 2、愛吃肉、出油多、大便粘膩的人群，可以適當(dāng)食用山楂、白蘿卜、薏米、紅小豆、炒杏仁等食品，可以化濕熱消積滯。這類人群，容易起痘痘、長濕疹、咳嗽粘痰，可以應(yīng)用白蘿卜熬水喝。

 3、怕冷手涼、大便稀溏、脾胃怕涼的人群，可以適當(dāng)食用生姜、干姜、大棗、羊肉、肉桂花椒大料熗鍋炒菜、燉雞等，可以溫中益氣祛寒濕。這類人群，容易感冒發(fā)冷、咳嗽清稀痰、愛鬧肚子、夜尿多，可以多食用紅糖小米粥，紅糖生姜水暖胃。